愛肌，指恥骨、尾骨部位與排尿、性活動關系密切的肌肉，位於骨盆底部，無論男女，其尿道都恰好通過這些肌肉，如果愛肌有足夠的強度，收縮時能關閉尿道。婦女的愛肌環繞在陰道與尿道周圍，通過有意識的鍛煉，可提高陰道周圍肌肉的力量和對陰莖的“緊捉”度，使自己與男方都能在性生活中快速達到性高潮。
男子的愛肌與陰莖根部相連。若男子有強勁的愛肌，就能通過收緊“愛肌”而延遲射精或排尿。有些男子似乎生來就懂得運用這種特殊的肌肉，但大多數男子對此則渾然不覺。其實，當你要小便時，你已經無意識地運用了這些肌肉，即出現尿意時，一直下意識地收緊這些肌肉，直到你找到廁所。據研究，性高潮來臨時，愛肌可在瞬間收縮8～10次，而每收縮一次即產生潮湧般的快感。因此，愛肌越是強勁，性高潮越是妙不可言。
鍛煉愛肌有效的方法：模仿性高潮時愛肌不自主收縮的節律，有意識地快速收縮愛肌；排尿時，先排一部分後憋住停頓一下，再排再停頓，分幾次排完。
早洩者正是由於這些肌肉薄弱，控制能力較差，所以需要采用這種鍛煉方法，只要持之以恒，堅持下去，尤其在尿量稍多、尿流較急的時候采用則效果更好。
