無比重要的性愛前奏

如果把一場美好的性愛比喻成一場雙打比賽，你想知道那些搭配和諧的選手們上臺之前要做些什麼嗎？

一遍一遍的嘗試和努力，積淀了一次又一次的經驗，儲蓄了點點滴滴的希望，更重要的是在集訓熱身中他們找到了越來越準確的感覺甚至樂趣，他們知道不同重點不同方面的訓練都是為了那同一個目的、那千鈞一發時的沖刺。

對於夫妻性生活來說，要想讓你們的性變得更精彩，想讓你們上場前更容易找到和諧的感覺，那麼，某一天，不做愛時，喚上他(她)來床前熱身集訓吧，悄悄跟他(她)耳語：今晚我們不做愛，做運動！

1.訓練項目主題：感覺集中訓練

實戰演習舉例：穿過你的黑發的我的手—撫摸發根。一頭秀發對於女人來說是身體驕傲的特殊部分，幾分柔媚，幾分愛憐……可是誰又知道女人發絲裡面藏著隻有愛人才可以看到的秘密？對女人而言，發根是一種心理性的性感帶，經過不斷熱身撫摸會逐漸轉變為性敏感區域。不信？那麼，試試看！

撫摸最佳方法推薦：後背體位。

從後面擁住老婆，撥開頭發露出發際，然後，用大拇指的指腹，優雅地撫摸、摩擦。由於從未被人看到、摸過的發際一下子暴露在老公眼前，女人必定沉浸在深刻的心理陶醉中。這時候，用其餘的手指對其他部位進行按摩，效果將更提高。比方說，食指分配到耳下、中指則在接近胸部的頸項部位輕輕地撫弄，都是效果不錯的技巧。

專家提示

a.不管是撫摸發根的大拇指指腹，或者是食指與中指的刺激，都盡量不要直接接觸肌膚，要給老婆微妙的輕觸感，以提升對方的心理興奮度。

b.如果老婆平時喜歡挽起頭發，指技更要十分精細。因為這樣的女人在心中那份想要被人觸摸的感覺特別強烈。

c.這時，如果能再說些：好美哦！或者美得叫人心動不已之類的贊美話，更能提高老婆的心理性快感。

專家觀點：女性的性敏感區有生理的共性，也有個體的個性。人體存在著很多潛能，通過後天的開發就有可能挖掘出來。比如說，耳朵在性生活中經常被撫摸，它對性刺激的感受就可能從弱到強，最後變成新的性敏感區域。從理論上說，隻要堅持開發，女性的全身都可以變成性敏感區域，如果有人能做到這一步，那麼她的感受必定會妙不可言，從而使你們夫妻的性快樂內容更加充實，感受更加獨特。

讓肌膚講一個性趣故事

性趣，不隻是相融一體時的那份瞬間陶醉，每一寸肌膚其實都蓄含著一個和性趣相關的故事，你的十隻手指便是十隻寫故事的筆，努力啊，讓它們變成十支色彩斑斕的筆哦！

訓練步驟：

a.訓練時夫妻雙方彼此充分撫摸脖子、腋下、腕、腳等部分，從上而下利用四根手指頭溫柔地愛撫，以直線的方式加以刺激，這種愛撫可以挑起性趣。老公要輕而柔和地愛撫老婆，老婆這時要把自己身體的柔美呈現給心愛的人。動作重復做三次，間隔五分鐘，最後逐漸過渡到雷區。

b.相互給予對方背部和大腿的撫摸刺激，以按摩的方式為要領，像畫大圖似的揉撫。這樣會使對方身體自然放松，同時抗拒心也會漸漸消除。

c.老公在老婆的上雷區附近一邊畫著小圓，一邊從內側到外側，給予輕揉按摩，使用四根指腹同時進行，展開螺旋狀的愛撫較有效果。尤其是臀部的中央稍上因為非常敏感，所以用食指和中指從臀部方向向腰部壓入，感覺很好。

d.下雷區附近是相當敏感的地帶，所以要慎重地加以愛撫。尤其在恥骨上方附近用手指去摩擦，感覺會逐漸增高至沸點。最後再慢慢去接近雷區，首先用指尖輕輕觸周邊，並振動加強刺激，再慢慢地縮小范圍，往下雷區去。這時即使是小小的刺激也會產生極大的快感。-sexjk

e.激發男性雷區的感受：老婆對心愛的老公雷區加以輕柔刺激，直到他感到滿足。當然老婆要選擇時機停止一段時間，讓老公潮落，然後再潮起，反復數次。

專家提示：

a.此訓練可以從指尖的輕輕撫摸、搔癢到使用手指和手掌的揉捏和擠壓，其中以輕柔的觸摸最具性感。通過訓練可以掌握對方所喜歡被撫弄的特殊部位，因此獲得刺激和歡愉。

b.在互相尊重、互相照顧的氣氛下，逐漸觸摸至性雷區的部位。

c.熱身時，應適當讓老婆充當主動者而不能永遠是被動角色，隻要老婆克服自己心理上的阻礙，是不難做到的。這樣，雙方都能達到滿意的境界。

集訓熱身之二：感官刺激訓練

感官訓練，主要靠自己的即興秀還有相互默契的悟性，把專家的整套理論姑且放置一旁，看自己的靈性吧！

內衣秀給老公和自己看：在床頭燈柔和的光線下，表演一場內衣秀，應該是老婆秀給老公看的一場不錯的節目，那麼，老婆，登場吧！

a.選擇蕾絲、雕花、鏤空、透明或半透明的胸罩，目的在制造一種眩惑，讓女人為自己的身體迷戀，讓男人神馳想象、性致勃發。

b.穿上如下內褲：

花邊內褲：質料以半透明為主，四周綴有蕾絲滾邊，是浪漫內在美的典型代表，對視覺來說大有好處。

T字褲:當老公伸手碰到光滑的臀部，必可得到意外的快感。

綴滿花邊的內褲：全部使用華麗花邊連綴而成，隻要想到穿在身上的俏模樣，就足以令人怦然心動。

情趣內褲：這種內褲恰巧在兩股之間空無遮掩，是叫人目瞪口呆、火辣辣的設計T字型以及中間有裂縫或成小洞的內褲：讓老公從縫中或洞中窺視，比完全不穿整個裸露更要煽情、刺激而富色情的快感。

自拍自看的電影

回憶一下你們結婚的錄影帶，好令人興奮難忘的一場電影啊！同樣，自拍一個老婆老公睡室電影，也會是一個興奮難忘的回憶！

可以使用家庭攝像機，攝下兩人纏綿的鏡頭。不論是為自己或為對方錄影，都是既新鮮又有趣的。結束之後，兩人還可相擁欣賞自己的演出，看到自己豪放的模樣，多少會產生自我陶醉的傾向。與心愛之人共賞最親密的鏡頭，相信對增進感情也將有所幫助。

媚惑的色彩

注意眼部與唇部的化妝。突出眼部的媚態，如眼線上挑，再加一些粉紫、粉藍色的眼影，表現一種朦朧的眼神。上挑的眼睛，則會有一種類似於狐貍或貓兒的媚味，唇部一般用艷麗式較亮的暖色調，再加上唇彩，有鮮艷慾滴的感覺。腮紅的訣竅是，稍稍掃高一點，這樣會有一種酒後微醉的樣子。呵呵，老公看到這張充滿媚惑的臉龐會怎樣心蕩神馳呢！

集訓熱身之三：肌肉集中訓練

不管老婆還是老公，在前面兩個訓練的同時，一定不要忘了這個重要的基礎訓練，沒有性趣的物質依托，一切都是虛妄之談哦！

參考一下專家提供的科學練習操吧，一定會對你有用處！

老公的訓練

方法1：仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。五次為一回合，一天做一至二回。

方法2：坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。三至五次為一回合，天做二至三回。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。

方法3：a.首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸,接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裡想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。

b.在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。

c.接著再鼓漲腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。

d.吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出，而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之後，腹部隻要一壓縮，肛門收縮的程度會比想象中更緊。反復執行1至4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。