要強化性能力，運動很重要！在我們精挑細選提升性福的運動中，最重要的是強化腰臀的靈活度及持久力。以下的性福如意操男女皆適用，可以夫妻一起練習，練習次數可以依個人情況逐漸增加，操練日久更顯成效。
1、半躺床邊腳開合：
做法：將上半身平躺在床上，雙腳放在地上，做開合動作。
作用：此動作可以增加腰部靈活，訓練髖關節肌力，同時也訓練腰肌和腹肌。
2、半跪床上手後撐：
做法：單腳跪下的求婚姿勢，但上身後仰，雙手往後撐。
作用：此動作可以強化腰臀靈活，及訓練腹部肌肉。
3、提臀縮肛交叉走：
做法：提臀縮肛，左、右腳交叉往前走。
作用：此動作可以訓練大腿內收肌，強化骨盆底肌，同時也強化會陰部。
