如果問你，你們倆的性愛怎麼樣？你的回答也許同很多女性一樣——還不錯吧！
現在的女性在婚姻裡，還是能夠做到有自信地說，讓老公得到滿足。但輪到自己的身體，快感就顯得有些神秘和可遇不可求，我們不能控制對自身的快感。
做一做陰道括約肌的伸縮訓練，可以使性愛更精彩。而增強那裡的肌肉力量是很容易的，一般隻要經過三個星期的練習，你就會感到高潮有明顯而巨大的變化。
新的感覺有點怪，但我從來沒有這麼好！
——馮曉琳，32歲，結婚6年
陰道括約肌的伸縮訓練是我在偶然的情況下知道的。生完孩子一年後，我去練健身，遇到了46歲的女教練何純，她的孩子已經上大學了，可她的身材接近完美。她告訴我不僅要有外形的健美，更要有內在健美。這種練習如此簡單，我不知不覺就練習了兩個月。然後在某一天的做愛時刻，我感覺到貫徹全身的強烈快感。在這種新的高潮感覺下，有一種愉悅的壓力開始不斷累積，隨著這種壓力的增長，我感覺自己不能再繼續下去，因為這感覺太強烈了。但是，一旦當我把自己完全交給這種透徹身心的感覺，繼續做下去時，我體會到一種妙不可言的奇妙的歡樂，全身緊繃。
而這才是開始。緊接著，我第一次在高潮時射出了液體！一開始我認為自己在性愛時會排尿，但我錯了。事實上，我是經歷在一波波強烈的高潮時分泌出了這些清澈的液體。
我不知道這跟我的練習有沒有關系，那之前，我從來沒有感覺這樣淋漓盡致的快感。
有很多人在生完孩子以後都要經歷很長一段的性恢復期，而我和老公完全比以前更好了！這讓我們精神上的溝通也更加穩定、完整、意味深長。
早有研究證明，百分之十的女性在高潮時會射出液體。多年來，這些婦女認為這是一種病。醫生們甚至還會施行手術以消除這種‘小便失禁’。現在我們懂得這種液體不是尿液。我們也發現那些射出液體的女性會享受到更大的快感。這是另一種樂趣，性愛中健康、正常的一部分。
女性括約肌訓練讀本
下次你上廁所時，可以收緊肌肉，阻止尿液排出，你感覺到了嗎？就是那裡，這一肌肉交錯在你生殖器官的底部。整個練習的過程就這麼簡單——收緊肌肉阻止排尿。想要增強這組肌肉群的話，那就收緊你的括約肌數三下，然後放松數三下。開始的時候可以一次三秒鐘，每組10次，一天兩到三組。你可以在等紅燈的時候做，也可以在收拾衣服的時候做，還可以在看電視的時候做，甚至你在工作的時候，你也可以這樣做，除了你自己，有誰會知道呢？一周後，你就開始嘗到甜頭了，收獲如下：
生殖器官更健康
研究證明：強壯的括約肌會增強血液在整個骨盆內的流動。更多的血流意味著組織可以獲取更多的養分，以不斷地自我更新，並防止如經期疼痛和孕期並發症一類的疾病。
強烈的全身高潮
女性的性高潮有兩種，一種是通過陰蒂達到的，另一種是通過G點，而強有力的括約肌肉對這兩性高潮都有幫助。通過陰蒂達到的高潮包括刺激陰唇上豌豆大小的東西。大多數女性通過對陰蒂手觸就可以很容易達到高潮。但G點的高潮卻不那麼簡單。最近的研究顯示，位於陰道之內約1英寸半的G點可能是陰蒂組織的延伸。要達到這一境界的關鍵就是在他進入並達到你的G點時，伸縮強有力的括約肌，掌控自己的一浪一浪的快感。
成為強有力愛侶的秘訣
當然，你在床上做得很出色，但你能否更完美呢？其實，隻要你能增強幫助你勃起的括約肌就可以。一旦你有了強壯的括約肌，你能夠在做愛的時候更好地控制勃起的角度，這樣你更容易觸到她的G點，並且在很短的時間就可以讓她到達高潮。此外，你還能更持久，並增強你到達高潮的快感。
如何修煉
想要一試身手嗎？很簡單：第一，確定括約肌的位置，你隻要在小便時止住尿流就可以知道它在哪裡。清楚了位置以後，在你想做愛時，就收緊那裡，一次3秒，一共做10次。一周後，你就可以進一步的練習了：陰莖勃起訓練。在陰莖勃起時，用一張紙巾蓋住它，然後慢慢將陰莖上下擺動10次(每次停留1秒的時間)。隨著力量的增強，你可以增加些難度，比如用一塊濕佈代替紙巾，然後還可以是一塊干毛巾，接著是濕毛巾。
實際應用
當你們做愛時，無論是她在上面還是男下女上的傳統體位，你在進入時可以收縮括約肌。你能感到陰莖朝向上方你腹部的位置，她也能感受到你的陰莖觸到陰道裡朝腹腔的一端，而這裡就是她性高潮的啟動器G點的位置。
額外提示
在接近高潮時收緊這裡的肌肉可以延長你的高潮，讓你們一起享受更多的快感。
小知識：你的小領域被性破壞了嗎？
你是否時常感到下體有灼熱感或是短暫的刺痛感？這個原因一直是個謎。有些研究認為是由真菌感染引起的，還有些研究認為是病毒所致。這種痛苦本身也沒規律可尋，間斷而反復，有時候幾天，但有的人會持續很多年，有時候是在固定的位置，有時候會擴散痛感。然而，在去醫院檢查時，往往結果是正常的。但有一點可以肯定：性能使症狀更嚴重。這也是為什麼有時候會有人因為說不出來的疼痛而拒絕做愛的原因。
不管怎麼說，如果你懷疑自己有這種炎症症狀，去看醫生。形成下列的衛生習慣有助於緩解炎症的痛苦。
要穿純白色的全棉內褲、寬松的長褲或是裙子。
選擇齊膝或是到大腿的長筒絲襪，不要穿連褲襪。
用對皮膚無傷害的洗劑清洗內褲，尤其要多漂洗幾次，這樣可以讓棉質纖維更加柔軟。
隻用溫和的清水洗凈你的小領域，即使是標有女性專用的清洗劑也盡量不用。
當膀胱全部充滿的時候再去小便，然後用涼開水清洗局部。
要用100％純棉的、無味的衛生巾或是護墊。
做愛時，可以用水溶性的潤滑液，很有幫助。之後要立即用涼開水清潔。如果疼痛加劇，用毛巾包冰塊敷，能有所緩解。
