有效運動腹部肌肉群，最主要功效是能有效提高性能力的運動方式。腹部肌肉耐力差的人，可能會影響自身和伴侶的性感受。有研究顯示，如果男性不能堅持10分鐘以上，其伴侶享受多重高潮的幾率幾乎為零。
強烈、有控制地抽插，能明顯改善雙方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉群較弱，那控制抽插的難度就較大，性愛節奏會過快。如何才能有效的鍛煉你的腹部肌肉群呢？著名性學專家就給出了一套簡單的運動方法。
1、雙膝著地，雙手前臂平放在地上，使背部和地面平行。保持這一姿勢兩分鐘，注意收腹，不能拱起背部。
2、仰面平躺，雙腿伸直並抬起，直到和地面垂直。然後雙腿慢慢放下，但不要與地面接觸，再抬起。
上述兩個動作專門針對核心肌肉群，一周至少練兩次。
另外還應該通過變速跑、動感單車等方式進行鍛煉。拿變速跑為例，先要盡全力跑30—60秒，速度越快、坡度越大，越好；然後用中速跑1—2分鐘。然後按這樣的規律重復6—10次。變速運動要比長時間單一速度的運動，更有利於提高耐力。每周除了力量訓練，應該進行一兩次變速訓練。
通過上述練習，你的腹部肌肉群就可以得到非常有效的鍛煉，從而使你在性生活中能更加流暢的抽送。
