5個小動作能提高性能力，簡單又方便！
1、臀部拱橋
平躺在床上，雙膝蓋要彎曲，雙腳直接平放在地上，手臂要放在身體的兩側，掌心向下，身體要用力慢慢的把臀部抬高，並且離開地面，一直到膝蓋和肩膀呈現一條線，保持兩秒左右，然後再慢慢的回到床邊，重復動作30次左右，這樣能夠增強髖部的靈活性，同時也能夠強化臀部的力量。
2、站立式的運動
雙腳並攏在一起在光滑的地板上，在左腳下面放一塊毛巾，身體的重量要平均分配在兩個腿上，然後把左腳慢慢的往外滑，讓雙腿呈現A字形，然後再換另一側，長時間下去能夠鍛煉大腿內側的肌肉，同時也可以增強腿部、膝蓋以及核心肌肉群，幫助完成高難度的性愛體位。
3、身體波浪的擺動
要讓雙腿分開並且站立，身體要慢慢的往一側傾斜，臀部要保持不動，臀部、胸部以及腰部要運動起來。剛開始的時候胸部要往前突出，臀部收回，就像波浪一般反反復復，但是一定要保持腿部不動，膝蓋要彎曲，這樣能夠改善身體的協調性，同時也可以促進睪酮素的分泌，加快了新陳代謝的速度。
4、輪式運動
躺在床上，雙手的手都要觸摸地面並且放在雙耳朵兩側，手指要指向肩膀，呼吸的時候把身體慢慢的抬起來離開地面，保持15秒左右，然後讓身體慢慢的降低。長時間堅持下去能夠增強身體的靈活性以及平衡性，同時也能夠增強血液的攜氧能力，促進了淋巴系統保持健康狀態，提升免疫功能。
5、平板支撐
保持身體的平直，把腳膝蓋彎曲向前到達右胸前的位置，然後再回到初始的位置，左右膝蓋要交替進行一分鐘，長時間堅持能夠鍛煉肌肉的耐力，增強臀部的靈活性。
5MG.TW 提示
多做以上5個運動就能夠提高性能力，應該多鍛煉身體，千萬不能長時間的久坐，每天至少要有半個小時的有氧運動，每周至少要達到5次左右，多為身體補充營養元素。
