在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。
男女蹲馬步能增強性能力
蹲馬步能使女性骨盆肌肉、會陰區域的肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部的充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
此外，仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌的力量；提肛動作（反復收縮會陰、肛門周圍的肌肉）可以增強恥骨尾骨肌，有助於延長男性射精的時間和女性陰道肌、會陰肌的張力，使性感區肌肉更有力。這樣，雙方都更容易達到高潮。
有利性事的腰臂鍛煉
男人在進行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要力點。因此，男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應手的發揮，平日要注意上述肢體部位的保健和運動機能。
想保持這些部位的運動機能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持實力，最好每晚抽點時間做若幹次數（次數多少視乎各人不同體質），以後進行「床上活動」時便不會力不從心。
俯臥舒展
面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂（轉載自健康網http：//www.69jk.cn，請保留此標記。）向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放松。
貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放松，再重復整個動作。
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
其他增強男人性慾的健身運動
男人經常做健身不僅僅能強身健體，同時也可以有助性能力的提升。
1。 俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到 一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則 非常能夠吸引人。在性交中，當采用男性在上的體位時，腰腹部的力量就非常重要。
2。 深蹲
做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提 升人的性慾。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助於改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。
3。 臥推（臥舉）
做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發現男方的胸肌更加性感， 而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。
4。有氧運動
類似有氧運動、跑步、遊泳這些有利於心血管的健身方法，都能增加血液循環功 能。血液循環順暢，則有助於心理學上的喚醒過程，這對男性性功能有至關重要 的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅 感的荷爾蒙。
5。 凱格爾運動
凱格爾運動發明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌 ，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對於男性來說，做凱格爾運動 可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加性交持久性的目的；對於女性而 言，做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。
6。自行車
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
7。排球
對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協作能力更強，享受更多床第間變化的樂趣。
