男人的性能力直接關系到兩性之間的性品質，所以提高男人的性能力是性生活中的重中之重。很多男人過於相信自己的性能力，而導致伴侶在性愛中沒有達到性愛的高潮，從而影響了整個性愛的品質。那麼男人要怎樣才能提高自身的性能力從而提高性生活的品質呢？
1、要定期的鍛煉
大量證據表明跑步、遊泳和其他形式的有氧運動有助於防止勃起功能障礙。也要小心其他對性器官造成壓力的鍛煉，尤其是騎單車。長時間騎單車的人應該選擇適合自己的單車，穿有墊片的褲子，最好站著騎。
2、保持一個良好身體健康
超重可以引起很多健康問題，包括可引起神經損傷的糖尿病，如果影響到性器官的神經，那麼就可能導致勃起功能障礙。
3、注意健康的飲食
不利於心臟的飲食同樣也不利於性能力，少量的蔬果和高脂的食物不僅可以阻止流向冠狀動脈的血流量，同樣也會阻止流向性器官的血流量。研究發現，長期服用地中海食物的男性很少有勃起功能障礙。
4、防止膽固醇高
高血壓高膽固醇損傷血管，包括流向性器官的血管，因此會導致勃起功能障礙。要定期拜訪醫生，確保自己的血壓和膽固醇。因為這個不僅會影響你的身體健康，更加會影響你的性品質。
5、適度的喝酒
沒有證據表明適度喝酒不利於勃起，但是長期喝酒會損傷肝、神經和其他可能會引起勃起功能障礙的問題。都說酒是誤事的最佳飲品，不僅如此，酒更是影響性品質的產物，所以一定要注意好自己的酒量，更加要知道什麼時候該喝酒，什麼時候不該喝酒。
6、尋找合適鍛煉法
格爾健肌法有助於尿失禁的男女患者，但是卻沒有證據表明它有利於勃起功能障礙。所以需要尋找屬於自己的鍛煉方式是最佳的，只有鍛煉才是提升性品質的最佳方法。
7、注意睪丸素
即使健康的男士在接近50歲的時候，睪丸素水平都會下降。性慾下降、情緒化、精力下降、不容易做決定等症狀都是睪丸素水平下降的標志，要警惕這些症狀。
8、避免合成類的固醇
運動運或健美運動者經常濫用的這些藥物會降低睪丸素水平，而且還會降低機體知道睪丸素的能力，更加會影響你的性品質，所以一定要避免這樣的狀況出現。
9、戒煙是最佳方式
吸煙可以損害血管，阻止流向性器官的血流量。尼古丁還會感染血管，不僅如此還會影響性愛的品質，更加會造成今後的性生活的不滿足。
10、冒險性性行為不能有
冒險性性行為或不正確的姿勢可以對性器官造成壓力，從而引起勃起功能障礙。這些冒險性的性行為，直接或間接的影響著男女雙方的性品質，更加造成了性品質的低下，影響性愛的滿足感。
11、控制好壓力
都說壓力就是動力，但是有時候壓力放在不正確的位置上就是一種負擔。心理壓力會增加腎上腺水平，引起血管感染。任何緩解壓力或使心情好的事情都可以助性。在性愛中心理上的壓力是影響性品質一種因素。
