第一階段，提高自身認識。
作為一名女性，應該對性有正確認識。很多女性對性頂點會有所抵制，因此首先要做的是進行認知重建，簡而言之，就是在性慾高漲時多想想這太棒了，讓我們跟著感覺走吧，而不是顧慮重重地想上帝啊，我太不淑女了。
樹立了正確的認識後，接下來女性應進行會陰收縮練習，包括收縮、放松骨盆底肌肉。每天堅持練習3組，每組重復25―30次。
此外，還要關注自己的高品質性愛的表現，如弄清楚什麼樣的撫摸、多快的頻率、多大的幅度以及節奏，才是最適合自己、最容易滿足自己的手法。
第二階段：和伴侶一起努力。女性平躺在床上，伴侶坐在她的一側，然後輕輕撫摸其外生殖器，與此同時，女性要告訴伴侶，什麼樣的力度和節奏恰到好處。當女性接近性愛頂點時，男性不要停止刺激。這隻是女性第一個高品質性愛的開始，並在其準備好的情況下，提高輕撫力度和頻率，這將會激發女性新一輪性愛頂點。
在完成上面兩個階段後，女性還要找到屬於自己的頂點時段，即每個月性慾最強的日子。女性可根據性生活感受，繪制一張圖表，幾個月後，就能從圖表中發現自身性愛頂點時段是否存在一定的規律性，並試著在這一時段延長自己的高品質性愛。
