持久持久持久
更硬更硬更硬
是男人終身的追求
但是很多人卻做不到
為什麼呢？因為你沒鍛煉pc肌啊！
什麼是PC肌？
PC肌是英語恥骨（pubis）尾骨（coccyx）兩詞的第一個字母，PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。
PC肌在哪？
男人的PC肌是從蛋蛋到菊花之間的肌肉群，用於輔助小丁丁抬起。如果當你感覺憋尿困難，那就需要練練啦！
鍛煉PC肌有什麼好處？
鍛煉PC肌的好處是顯而易見的：
1、PC肌可以增加勃起力度和硬度。
2、PC肌可以預防攝護腺癌。
3、PC肌可以提高性能力。
同時，加強恥尾肌（PC）肌肉能幫助兩性治療大小便失禁，同時能幫助男性防治勃起功能障礙及早洩。
如何鍛煉PC肌呢？
每次做之前都來個熱身運動，按照固定節奏，配合呼吸訓練。無論快慢，隻要持之以恒，一個月時間就可以硬梆梆地堅如磐石。如果一生堅持，那你一直都像血氣方剛的18歲。就是這個方法，還是原來的味道，摸摸大！
1首先，有意識的收縮PC肌5秒，再放松5秒，這樣就完成了一個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個。
2建議以周來增加練習的組數。如開始時以10組為一個回合，一周以後增加到20組一個回合，4周後就增加到50組一個回合。
當達到50組一個回合之後，建立有規律的像例行公事般的練習就顯得灰常重要。堅持不懈，是以後不斷獲得好處與更多快感的基礎。
3和你的伴侶一起進行PC肌鍛煉。男性伴侶勃起後，進行抽插，雙方可以輪流進行PC肌鍛煉—他進行收縮，然後她再進行收縮等等。請確定你的伴侶和你一樣也熱衷於進行這項練習。
PC肌適合在哪裡練？
此大法超級free~你想在哪兒練就哪兒練，想什麼時候練就什麼時候練，沒有時間地點限制。如：等公交車，搭地鐵時，開會無聊，晚上入睡前，站著躺著坐著都可以~
但是要注意，男生在鍛煉時有可能會丁丁duang~起，在公眾場合注意拿點什麼擋一擋哦，不然就尷尬了……
這麼好的方法都教給你了
還不趕緊練起來？
