坦白自己的罪行需要一定的技巧，具體歸納為9條：
1、確定自己在坦白罪行時，出發點是想改善彼此的關系，而不是只想要卸下自己心頭的罪惡感。
2、切不可在憤怒的心情下承認外遇一事。強迫自己冷靜下來並在以後的某個時間再告訴對方。只需強調你有一些重要的事要告訴他（她）。
3、坦白的時機很重要。坦白前，衡量一下你的另一半目前的自尊是高是低，他（她）是否正有其他壓力或危急的事要面對。如果是，就先暫緩告知，並在此階段積極尋求專業人士的幫助。
4、一定要做些事情讓愛人相信你還眷戀愛情。比如：可以提起你倆曾共度的美好時光，讓他（她）相信你所說的話。不可用強硬或無所謂的方式去面對此事。
5、即使得花上好幾個小時，耗盡心力，只要對方願意繼續，就要持續交談。不要一開始就讓對方閉嘴，並且注意觀察他（她）可能會出現的崩潰情緒。
6、必須誠心誠意地回答與你的情人有關的問題，但不必解釋得太仔細。如果有隱瞞不回答，另一半反倒會把這些問題一直放在心裡，把事情想象得更糟，並且為此痛苦。記住，不要為你的情人辯解，同時準備好迎接另一半對你的情人的攻擊，而且不要以憤怒還擊。
7、要事先預料到可能會出現眼淚、憤怒、驚駭、反唇相譏等狀況，即使你為此事感到後悔並道歉，也別異想天開認為對方會輕易寬恕你。
8、一定要讓交談繼續下去，不要在事情有所進展時讓自己又退縮回沉默中。我們知道許多人之所以選擇一夜情，而不是和另一半討論自己的感受，就是因為他們不善於表達自己的內心所想。
9、在談及你是否要結束一夜情時，必須坦誠。為了恢復另一半對你的信心及修補受創的關系，你要知道這種行為是必須停止的。
