前言：你永遠無法用性愛替代健身，然而，一些特定的性交姿勢卻可以對女性的肌肉組有鍛煉作用。當然，無論如何，你還是不可能在健身房做這些健身動作的。
5MG.TW 今日為你精心準備讓性愛與健身糅合的九大性愛姿勢（猛男必備）希望你喜歡
一、性愛姿勢：傳教士式
對女性而言，雖然這是被動式的性交姿勢，也是最傳統的方式，在覺得懶惰、疲勞或者毫無性趣時常用。但實際上，這個動作其實同樣可以起到健身效果。這取決於你的熱情程度，傳教士式動作對身體核心肌肉其實很有用。紐約Stacy'sBootCamp創始人、注冊健身教練斯塔西·伯爾曼表示，如果你的伴侶向你猛插，你也希望同樣猛插對方，那就需要很多核心肌肉群得作用，而且可以燃燒很多熱量。
扶著他的肩膀，凝望他的眼神，堅持三分鐘以上已經很不錯了，當然，能夠借力使力，屁股粘著男生，讓他小幅度快速抽動5-10次再深深刺入，那一瞬間沖破腦門的刺激感，會讓你渾身激靈，這種技巧需要鍛煉，一朝一夕難以促成。
《性愛藝術教練》一書作者、美國性教育協會主席帕蒂·佈裡頓則指出，做這個動作時你可以感覺到腰腹非常費力：你可以通過抬高你的骨盆來加強核心肌肉力量，而不是後背。這是不少女性的錯誤觀念，她們總是用後背來推動自己，這樣是有風險的，不是開玩笑。你可能扭傷背部肌肉，或者造成其他損傷，而且達到的興奮效果也不好。
二、性愛姿勢：後進式
跟傳教士式一樣，後進式也能鍛煉女性的核心肌肉，因為她必須通過四肢來平衡自己的身軀。伯爾曼說，因為要面對身體的撞擊，你還可以鍛煉到四頭肌和臀大肌。專家介紹，稍微改變一下體式，不隻是把手放在床上，還可以起到更佳的鍛煉效果。伯爾曼說：如果女性把手放在身前的墻壁上，使用上身的力量做動作，就可以成為鍛煉肩膀和上半身的好運動。
三、性愛姿勢：女牛仔式
在女性位置在上的女牛仔式姿勢中，女性的雙腿下半部分需要支撐在床鋪或者地板上，這可以鍛煉她的臀部和核心肌肉。這就像騎馬，她需要彎曲腰腹下部和骨盆一帶的肌肉。撰寫過《TouchMeThere！》的性教育學家伊娃妮·K·福爾佈萊特解釋道，用她的股四頭肌和小腿向男性的腰腹部施加壓力，也能鍛煉到那幾組肌肉。
四、性愛姿勢：蓮花式
蓮花式跟傳教士式一樣，是女性最被動的性交姿勢之一。然而，這個動作同樣可以鍛煉到跟女牛仔式同樣的幾組肌肉：因為身體核心肌肉需要用力來維持身體平衡，臀大肌則在女性對伴侶的動作做出回應時需要用力。
五、性愛姿勢：站立式
站立式對男性和女性而言都是難度最高的性交姿勢，美國性教育協會主席帕蒂·佈裡頓表示：因為女性通常都要讓男性在某些時間承托她全身的重量。如果男女雙方是面對面，就要用到身體核心肌肉和大腿力量;如果女性是單腿著地，那麼久必須用到腿部力量保持直立，同時身體核心肌肉則要用力，確保她的平衡。如果她雙腳都盤在伴侶身上，她就需要良好的手臂力量才能抱住對方。
六、性愛姿勢：剪刀式
剪刀式是最不費力的一種姿勢，因為雙方身體幾乎沒有任何懸空部位，因此孕婦最為適合使用這種體式。剪刀式適合你勞時使用，你需要在床上翻雲覆雨。男女雙方的腿交叉在一起，因此雙方的動作都受到限制，但這時候大腿內部肌肉和上身核心肌肉的穩定作用都會得到鍛煉。
七、性愛姿勢：橋式
橋式性交體式中，女性面向天空，依靠四肢撐在床上維持身體平衡，所有性愛專家都同意一個觀點：這個姿勢是身體弱的人無法做到的。女性可以使用枕頭墊在背部下方，減少四肢需要承擔的重量，她還是需要使用臀部和大腿內側肌肉。這個動作可以鍛煉所有地方，她的二頭肌、三頭肌、腰腹、股大肌、股四頭肌和小腿。除非她真的很強壯，否則就別想保持這個動作太長時間。
八、性愛姿勢：拱橋式
拱橋式是橋式的改進版，女性用肩膀著地，用雙腿力量保持身體懸空離開床鋪。很大程度上而言，女人動用的肌肉跟橋式沒多大分別，隻是用力要更大，因為她保持身體平衡的支撐點更少。你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱橋式裡都要發力。不過，這比橋式安全一些，因為你的頸部和肩膀不會受到拉力，因此也就不會扭傷。
九、性愛姿勢：躍進式
在健身房裡，你不會喜歡做普通的躍進式鍛煉，但在床上也許情況就不同。正如其名字，躍進式性交動作是指一個女性坐在男性身上，一條腿放在身前，另一條腿放在身後位於男性兩腿之間。這個姿勢對大腿前側的四頭肌、腳筋、臀部和身體核心肌肉都很有好處。
