男上位
大多數的夫妻都用的是這種性交姿勢，男性姿勢涉及了身體的緊繃、伸展以及弓起等一系列的動作，能夠較好的鍛煉到胸肌、三角肌、二頭肌和三頭肌。女方平躺時也可以拉伸背部肌肉、弓起身、收緊腹肌，性愛過程中還可以上抬身體，吻愛人的嘴唇或脖子。保持這個姿勢半分鐘， 能增強腰腹力量。新德裡性愛專家加吉博士表示，男上位時，男方手臂和肩膀承受壓力更大，肘部和膝部最大限度保持平衡，因而肌肉得到拉伸。
女上位
女上位能夠狗讓女性更快、更容易的達到性高潮，同時還能鍛煉到腰背以及腹部的肌肉。女方占據主動，對其手臂肌肉要求更高。男方可充分利用二頭肌，摟住女方，以保持平衡。女上位保持一定的時間，可最大限度鍛煉女方二頭肌、三頭肌、前臂和胸肌。男方上挺動作可鍛煉腰部肌肉。
對坐式
這是一種男女雙方相對而做的姿勢，女方將自己的雙腳纏於男性的腰間，這一體位能夠很好的拉伸小腿部的肌肉。由於雙方既要保持坐姿穩定又要有一定力度完成性愛動作，對身體多處肌肉群都有較高要求。這種體位比男上位要求更高，鍛煉效果更好。注意：背部肌肉弱的，最好不要選擇這種體位，否則容易拉傷肌肉。
靠墻式
這種性交體位能夠提升性愛的快感，同時還能夠鍛煉到腰部肌肉和四頭肌。男方的身體略微的向前傾斜，而女方則將背部適當的彎曲。靠墻站立式性交對雙方體力要求都更高。另外，為了保持一定高度及角度，雙方大腿及腿部肌肉會得到拉伸。另外，實施該體位時，男方可以將女方完全抱起來，激 情中消耗熱量會更多。
蹲伏彎腰式
蹲伏、彎腰和坐立的動作能夠幫助我們延長性愛前戲的時間，這比在健身房的鍛煉更具優勢。由於該姿勢需要大量的彎腰和卷曲動作，因而可極好地鍛煉脊椎肌肉群和大腿內側肌肉。坐立或彎腰動作可鍛煉腹部肌肉群，令身材更勻稱。注意：腰部疼痛時，不宜選擇該體位，否則會加重不適。
