男人的性能力關於他的自尊和自信，也關乎夫妻關系和情感和諧。因此，提升性能力是每個男人追求的目標，下面就介紹幾種能提升性能力的簡單運動，在家就能做。
1、走路
美國一項研究發現，每天走路2萬步以上的人，性生活明顯比走路少的人滿意度高。對男性來說，勃起神經和下半身的運動神經密切相關，堅持步行尤其是快步走，可以鍛煉下身肌肉，從而增強性能力。對女性來說，走路時會有一定幅度的扭胯，這有助於塑身，還能鍛煉會陰肌肉。
2、伸懶腰打哈欠
健康專家指出，打哈欠時會產生一種叫做氧化氮的質進入大腦時，可以控制呼吸並給陰莖輸送必要的能量。據了解，清晨起床時，身體仍處於半睡眠狀態，此時打哈欠再加入一些肢體動作，可讓氧化氮更順利到達陰莖。
3、腹肌鍛煉
強健的腹肌是保持理想性愛功能的重要條件，平時可通過適當鍛煉自身的腹肌來提高性能力。實際做法：仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面20厘米。
4、提肛運動
提肛運動有助於男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法！男人經常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。做法：像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。
